ziemniaki czy makaron

[...] jogurt light lub tez chleb z tym co na początku:) 13 Przekąska Jakies warzywo i owoc np Marchewka i Jabołko 15-17 Obiad Tu zależy co mama zrobi:) zazwyczaj są ziemniaki z czyms bede jesc ich malo a potem je maxymalnie ograniczyc i wprowadzal ryz i makaron 18-19 KolacjaChlebek z jakims białkiem:) jesli pozniej bylbym głodny to [...]

[...] prostu? jak wedlina to daj cos innego, np. pokrojana piers z kurczaka, do tego warzywa + np. orzechy jako zr.tluszczy 3.moze dac np ryz brazowy, paraboliczny czy inny, kasza/ziemniaki/makaron razowy mozesz smazyc na teflonie bez tluszczu lub z mala jego iloscia, dusic/gotowac/piec jak lubisz, tak- drob z przyprawami bez panierowania bedzie [...]

[...] po 10 km (53 minuty). W lutym waga 87 teraz 78. Dieta? 1. owsiane 50g z mlekiem serek wiejski 200g 2. serek wiejski 200g+pełnoziarniste pieczywo 2 kromki 3. zupa + ryż/ziemniaki/makaron + mięso (kurak/świniak/ryba itp.) + warzywa 4. Jajecznica/jogurt/ser bialy (bardzo późno, koło 22 czasem już nic nie jem) W trakcie dnia owoce i dużo dużo [...]

[...] rodzynek lub 3 x banan lub 3 x jakis inny owoc obiad: 1 x (piers z kury(gotowana)/ ryba(gotowana)/ klops z wolowiny(smaz))z 150G + salatka(najwiecej)z 250G + (ryz/ makaron/ ziemniaki/ frytki) z 200G po obiedzie: wlasnie coo? znowu owoce? mogl bym tu naprzyklad zjesc jakies 2 jogurty i cos dotego ( ale co? ) kolacja: emm, tu jest wielka [...]

[...] bym musiał. - Chyba? Może jeszcze na chwile przed pracą jakiś banan, jabłko? Tylko to za mało. Z tym gotowaniem na kilka dni nie jasno się wyraziłem. Oczywiście, że mięso, ziemniaki, makaron, ryż i tego typu artykułów spożywczych nie przygotowywałbym wcześniej. Bardziej miałem na myśli zaoszczędzenie czasu poprzez przygotowanie troszke większej [...]

[...] serek wiejski z ryżem i wiórkami. W szkole kanapki z razowcem i mięchem albo normalny posiłek w pojemniku. Przed- i potreningowy to samo: jakieś mięcho, ryż/makaron/ziemniaki, oliwa z oliwek czy tam olej lniany. Kolacja: najlepiej bialko plus tłuszcze, ale to nie musi być twaróg z oliwą, np zrób sałatkę z makreli i warzyw, serek wiejski [...]

[...] zaczyna się problem. Nie przepadam za ryżem i nie zawsze chce mi się go robic.nie przepadasz czy nie chce ci sie robic? przed treningiem= bialko(miesko)+wegle(ryz,makaron,ziemniaki),bez tluszczu Tak samo jak płatki owsiane mi nie podchodzi...platki owsiane na sniadanie Bezpośrednio przed i po treningu pije Carbo carbo pij odrazu po treningu, [...]

[...] poza tym powinienes nauczyc sie jesc normalne posilki, rozlozyc sobie na 3-5 posilkow w ciagu dnia, dawac dobre zrodla bialka, wiecej miesa, ryby, jakis ryz, kasze, makaron, ziemniaki do tego co lubisz, warzywa, owoce, poza tym jajka, po co ci az tyle nabialu, dobry nabial jest spoko, twarog skyr, ale danio, napoj mleczny to moze byc slaby [...]

[...] chleb pelnoziarnisty albo ryz brazowy 16:00 -18:00 - jeśli będę jadł późno to wtedy rezygnuje z kolacji, nie jestem po prostu głodny Piers z kurczaka 300g (gotowana)/ryba ziemniaki/makaron/ryz surówka 200g ( lub warzywa gotowane razem z kurczakiem lub ryba ) 17:30 -18:00 chleb gracham 2 kromki, jogurt, banan TRENING 21:00 po treningu twarożek [...]

[...] czy pobawić się w dania. Ja czasem jak mam wenę to zrobię na prawdę przesmaczny posiłek, a czasem na szybko sucha kura z ryżem. Poza tym może wymieniać kurczaka na różne mięsa/ryby, ryż na makaron, kasze, ziemniaki, oliwę na lniany, orzechy, ryby. Kombinacji jest mnóstwo, wcale nie musi być monotonne jeśli ktoś ma dryg w kuchni

Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7białka 47,8Ww 1,3Tłuszczy 237Kcal Brzoskwinie dżem 50g 0,25białka 18,2Ww 0,05Tłuszczy 75Kcal Herbata napar 200ml 0.2białka 0białka 0tłuszczy 0Kcal Mleko3.5 % 200ml 6,6białka 9,6Ww 7tłuszczy 64Kcal SUMA 20,45białka 123,4Ww 10,1tłuszczy 613Kcal Brakuje białka tak ważnego dla organizmu z [...]

[...] masy sie rzezbic, w przyszla wiosne bede przestrzegal tabelek i rozpisek. Ogolnie wygladalo to tak : jadlem 4 posilki + szejki bialkowe, 0 slodyczy, 0 cukru, chleb, ziemniaki znikly z jadlospisu zupelnie ... ryz,kasza, makaron , jogurt naturalny,twarog chudy, miod,platki owsiane,musli,tunczyk,dorsz,jaja,mintaj,panga, cycki z kuraka, [...]

- Źródła białka: pierś z kurczaka, wołowina, , jaja, twaróg chudy, biały ser, jogurty. - Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty. - Źródła tłuszczy: olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, olej słonecznikowy. te produkty sa dobre do diety na mase czy radziłbyś coś zmienić, [...]

[...] Makaron pełnoziarnisty też odpada? Ciężko jest jeść praktycznie codziennie ryż, dodatkowo, jak chodzę na uczelnię, to jem obiad zrobiony dnia poprzedniego. Kasza czy ziemniaki na drugi dzień słabo smakują. Sok owocowy, tymbark czy jakiś inny chyba nie jest strasznym grzechem, właściwie to jakieś pół szklanki, tylko 100gramów. Szynka [...]

Witaj! Na siłowni, owszem, potrzebna jest masa ale tylko mięśniowa. Jeśli piszesz że masz tendencje do bycia grubym, to uwierz mi, na pewno fatu nie zamieniłbyś na muskuły, tak się nie da. Nie żałuj, że rozpocząłeś od redukcji. Pożądane są sylwetki estetyczne! (kurde, niby pożądać banalne do napisania, ale musiałem sprawdzić czy ż czy rz :) ) To, [...]

[...] mięso zastąpić możesz każdym chudym mięsem i rybą, opcjonalnie jajka jeżeli uwzględnisz też tłuszcz w nich zawarty, za ryż możesz stosować każde inne źródło węgli nieprzetworzone w wysokim stopniu, czyli źródłem węgli nie będą dla Ciebie paluszki, wafle ryżowe czy zupka chińska, a kasza, płatki owsiane, pełnoziarnisty makaron, ziemniaki itd.

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Nie musisz jeść aż tylu posiłków-nie jest to wygodne. Spokojnie możesz jeść 3,4 czy 5 posiłków i będzie równie dobrze,o ile zjesz wszystko co zaplanowałeś Co do produktów to ryż biały zastąp źródłami o większej zaw.minerałów jak kasza gryczana,ziemniaki,ryż brązowy czy parboiled/makaron pełnoziarnisty

[...] dnia wegle o niskim IG ryz paraboliczny/brazowy,makaron durum/razowy,kasze jeczmienna/gryczana,platki owsiane,razowiec jedynie po treningu moze byc zwykly ryz/mkaron czy ziemniaki,pamietaj o warzywach i oliwie,przed treningiem czy je dodasz zalezy od ciebie jak nie czujesz sie ociezale to ok.pamietaj o rybach i czerwonym miesie cy czasem [...]

[...] jadłospisach. Naucz się robić posiłki do pojemników i korzystać z dużo lepszych źródeł ww. czyli ryże, kasze, płatki owsiane, ewentualnie rzadziej makaron pełnoziarnisty, ziemniaki. 3. Zastanów się czy nie lepiej zmniejszyć ilość posiłków, zrobić je bardziej sycące. Do ostatniego dorzucić normalnie węglowodany. Tak, możesz jej jeść na noc.

[...] na 4 posiłki . masz ludzkie śniadanie, 2 dania typu obiadowego - spokojnie mogą być takie same i czwarty posiłek. Np jeden oparte na jajkach, dwa razy ryż/makaron/kasza/ziemniaki z mięsem plus czwarty ryba/nabiał/pieczywo - jeśli jadasz. Do tego dorzucasz sobie owoc jako deser, czy orzechy, jak nie ma tłuszczy i jesz smacznie.(to tylko [...]